Kodėl tenisas – vienas geriausių sprendimų, kurį galite priimti
Tenisas – tai sportas, kuris kažkodėl daugeliui atrodo skirtas tik tiems, kurie pradėjo žaisti dar vaikystėje, lankė brangias akademijas ir turi specialų genetinį polinkį koordinacijai. Tiesą sakant, tai visiškas mitas. Žmonės pradeda žaisti tenisą sulaukę 30, 40, net 50 metų ir ne tik puikiai išmoksta, bet ir tampa tikrais entuziastais, kuriems sunku įsivaizduoti savaitę be korto.
Tenisas suteikia tai, ko daugelis kitų sportų tiesiog negali pasiūlyti: jis yra fiziškai reiklus, bet kartu ir intelektualiai stimuliuojantis. Kiekvienas taškas – tai mini šachmatų partija, kur reikia ne tik greitai judėti, bet ir galvoti, spėti, ką priešininkas darys toliau. Prie to dar pridėkite socialinį aspektą – tenisas žaidžiamas su partneriu arba prieš varžovą, tad izoliuotai nusėdėti namuose tikrai nepavyks.
Jei esate tarp tų, kurie jau seniai galvoja apie tenisą, bet vis nežino, nuo ko pradėti – šis straipsnis kaip tik jums. Čia rasite viską: nuo pirmojo raketo pasirinkimo iki pirmojo taškelio laimėjimo.
Pirmasis žingsnis: tinkamas raketis (ir kodėl tai svarbiau, nei manote)
Daugelis pradedančiųjų daro tą pačią klaidą – perka pirmą pasitaikiusį raketį arba, dar blogiau, pasiima seniai dulkėse gulintį tėvo ar draugo raketį. Suprantama, bet ne pats geriausias sprendimas. Raketis yra jūsų pagrindinis įrankis, ir netinkamas gali ne tik sulėtinti mokymąsi, bet ir sukelti traumas – ypač alkūnės tenisininko sindromą, kuris gali tapti tikra galvos skausmu.
Pradedantiesiems rekomenduojami raketiai su didesniu galvos dydžiu – apie 100–110 kvadratinių colių. Kodėl? Nes didesnis smūgio plotas reiškia, kad kamuoliukas net ir ne visiškai tiksliai pataikius vis tiek skris kažkur tinkama kryptimi. Tai suteikia pasitikėjimo ir leidžia greičiau pajusti progresą.
Svorio atžvilgiu – ieškokite raketio, sverančio apie 270–290 gramų. Sunkesni raketiai suteikia daugiau galios, bet pradedantiesiems jie greitai pavargina ranką ir gali sukelti traumas. Lengvesni – lengviau valdomi, bet gali atrodyti per daug „plastikiniai”.
Keletas konkrečių modelių, kurie puikiai tinka pradedantiesiems:
- Babolat Drive Max 110 – vienas populiariausių pasirinkimų Europoje, lengvas, su dideliu galvos dydžiu, prieinamas kaina.
- Wilson Clash 108 – šiek tiek brangesnė, bet lankstesnė ir patogesnė rankoje.
- Head Ti.S6 – klasika, kuri jau dešimtmečius rekomenduojama pradedantiesiems.
Ir dar vienas svarbus dalykas – stygų įtempimas. Pradedantiesiems geriau rinktis mažesnį įtempimą (apie 22–24 kg), nes tai suteikia daugiau „atšokimo” ir palengvina kamuoliuko valdymą.
Aprangos ir batų reikalai: ne tik estetika
Gerai, raketis – suprantama. Bet ką dėvėti? Teniso apranga nėra vien tik stiliaus reikalas. Ypač batai – čia tikrai nereikėtų taupyti ar manyti, kad bėgimo batai tiks.
Teniso batai yra specialiai suprojektuoti šoniniam judėjimui. Korte jūs nuolat judėsite į šonus, staigiai sustodami ir keisdami kryptį. Bėgimo batai tokiam judėjimui nėra pritaikyti – jie gali slysti, o tai reiškia ne tik prastesnį žaidimą, bet ir realų riešo ar kulkšnies traumos pavojų.
Rinkdamiesi teniso batus, atkreipkite dėmesį į:
- Padangos tipą – kietam kortui (hard court) reikia kitokios padangos nei moliniui (clay). Jei nežinote, kur žaisite, rinkitės universalius „all court” batus.
- Šoninę stabilizaciją – batas turi gerai laikyti pėdą šoniniuose judesiuose.
- Dydį – teniso batai dažnai rekomenduojami pusė dydžio didesni nei įprasti, nes kojos žaidimo metu šiek tiek išsiplečia.
Dėl aprangos – čia galite rinktis pagal skonį, bet medžiaga turėtų būti kvėpuojanti ir leidžianti laisvai judėti. Medvilnė nėra pats geriausias pasirinkimas, nes greitai prisigeria prakaito. Sintetinės sportinės medžiagos čia tikrai pranašesnės.
Pirmosios pamokos: su treneriu ar be?
Čia daugelis susimąsto – ar tikrai reikia mokėti už trenerį, ar galima išmokti iš YouTube? Atsakymas nėra visiškai vienareikšmis, bet jei turėsiu būti atviras – bent kelios pamokos su treneriu yra beveik būtinos.
Problema su savarankišku mokymuisi yra ta, kad tenise labai lengva išsiugdyti blogus įpročius. Neteisingas rankos laikymas, klaidinga kojų padėtis, neteisinga kūno rotacija – visa tai iš pradžių gali atrodyti neesminiai dalykai, bet vėliau jie tampa labai sunkiai keičiamais įpročiais. Ir kuo ilgiau žaisite su klaidinga technika, tuo sunkiau bus ją ištaisyti.
Treneris per pirmąsias 3–5 pamokas gali suteikti pagrindus, kurie tikrai apsaugos nuo labiausiai paplitusių klaidų. Po to galite tęsti savarankiškai, grįžti pas trenerį kartą per mėnesį korekcijai arba žaisti su draugais.
Kaip rasti gerą trenerį? Keletas patarimų:
- Ieškokite sertifikuotų trenerių – Lietuvoje tai dažniausiai LTS (Lietuvos teniso sąjunga) sertifikatas.
- Paklauskite vietiniame teniso klube – jie dažniausiai turi savo trenerių sąrašą arba gali rekomenduoti.
- Nepabijokite paklausti, ar galima stebėti vieną pamoką prieš registruojantis – rimtas treneris tam neprieštaraus.
- Grupinės pamokos pradedantiesiems gali būti puikus kompromisas tarp kainos ir kokybės.
Beje, grupinės pamokos turi ir papildomą privalumą – susipažįstate su žmonėmis, kurie yra panašiame lygyje. Tai reiškia potencialius žaidimo partnerius ateičiai, o tenise tai labai svarbu.
Pagrindiniai smūgiai, kuriuos reikia išmokti pirmiausia
Tenisas turi daug skirtingų smūgių – forhendas, bakhendas, servisas, volejus, smaigalys… Pradedančiajam tai gali atrodyti kaip milžiniškas kiekis informacijos. Bet iš tikrųjų pirmiausia reikia sutelkti dėmesį tik į kelis pagrindinius.
Forhendas – tai pirmasis smūgis, kurį išmoksta beveik visi. Jis atliekamas dominuojančia ranka, kamuoliukui atskrendant iš tos pačios pusės. Svarbiausia išmokti teisingą rankenos laikymą (dažniausiai rekomenduojamas „Eastern” arba „Semi-Western” laikymas pradedantiesiems) ir kūno rotaciją – smūgis neturėtų ateiti tik iš rankos, bet iš viso kūno.
Bakhendas – smūgis iš kitos pusės. Čia galite rinktis tarp vienos ir dviejų rankų bakhendo. Dviejų rankų variantas dažnai rekomenduojamas pradedantiesiems, nes suteikia daugiau stabilumo ir kontrolės. Vienos rankos bakhendas – elegantiškesnis, bet reikalauja daugiau technikos.
Servisas – tai bene sudėtingiausias smūgis tenise, bet be jo negalima pradėti nė vieno taško. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo paprastesnio „slice” serviso, kuris leidžia įdėti kamuoliuką į kortą, ir tik vėliau pereiti prie galingo „flat” serviso.
Volejus – smūgis prie tinklo, kai kamuoliukas dar neatšoko nuo žemės. Pradedantiesiems šis smūgis nėra prioritetas, bet verta jį pažinti, nes žaidžiant dvigubą jis bus labai naudingas.
Praktinis patarimas: pirmąsias savaites tiesiog meskite kamuoliuką sau ir smūgiuokite forhendą. Tai atrodo nuobodu, bet šis pratimas – vadinamas „ball drop” – leidžia sutelkti dėmesį į techniką, o ne į kamuoliuko gaudymą.
Teniso kortai Lietuvoje: kur žaisti ir kiek tai kainuoja
Gera žinia – Lietuvoje teniso kortų tikrai netrūksta, ir jie prieinami ne tik Vilniuje ar Kaune. Daugelyje miestų ir net miestelių yra bent keli atviri kortai, kuriuos galima naudoti nemokamai arba už simbolinę kainą.
Atvirų kortų galite rasti daugelyje miestų parkų ir stadionų. Jie paprastai yra nemokami arba kainuoja 2–5 eurus per valandą. Trūkumas – jie dažnai užimti, o oras Lietuvoje ne visada palankus.
Uždarų kortų kompleksai – čia jau šiek tiek brangiau. Vidutinė korto nuoma Vilniuje ar Kaune kainuoja 10–20 eurų per valandą, priklausomai nuo laiko ir komplekso. Kai kurie kompleksai siūlo abonementus, kurie gerokai sumažina kainą reguliariems žaidėjams.
Keletas žinomų vietų:
- Vilniuje – „Žalgiris Arena” teniso centras, „Siemens” teniso akademija, Lazdynų teniso kortai.
- Kaune – Kauno teniso centras, „Žalgiris” teniso kortai.
- Klaipėdoje – Klaipėdos teniso klubas, kuris turi tiek uždarus, tiek atvirus kortus.
Patarimas: daugelis teniso klubų siūlo bandomąją narystę arba galimybę ateiti kelis kartus prieš registruojantis. Pasinaudokite šia galimybe – aplinka, žmonės ir treneriai labai skiriasi nuo vietos iki vietos.
Teniso etiketas: ko nežino daugelis pradedančiųjų
Tenisas turi savo nerašytų taisyklių sistemą, kurią verta žinoti, kad neatrodytumėte nepatyrę ir nepiktybiuotumėte kitų žaidėjų. Tai nėra sudėtinga, bet kai kurie dalykai gali nustebinti.
Kamuoliukų taisyklė – jei jūsų kamuoliukas nuriedėjo į gretimą kortą, palaukite, kol jie baigs tašką, ir tik tada paprašykite grąžinti. Niekada neikite į gretimą kortą be leidimo ir nešaukite per žaidimą.
Taškų skaičiavimas – tenise tradiciškai žaidėjai patys skaičiuoja taškus ir skelbia rezultatą prieš kiekvieną servisą. Jei kyla ginčas dėl kamuoliuko – ar jis buvo „in” ar „out” – tradiciškai laimėtojas yra tas, kuris gynėsi (tai yra, kamuoliukas laikomas „in”). Tai gali atrodyti keistai, bet tai yra teniso etiketo dalis.
Servisas – jei pirmasis servisas nepavyko, turite antrą bandymą. Bet jei ir antrasis nepavyko – tai „double fault” ir taškas praramas. Niekada nesergėkite laiko tarp pirmojo ir antrojo serviso – tai laikoma nepagarba.
Pabaiga – po žaidimo visada paspaudžiamas rankos ir pasakoma „geras žaidimas”. Net jei žaidimas buvo baisus. Tai tradicija, kurios laikosi visi.
Triukšmas – tenisas yra palyginti tylus sportas. Garsūs riksmai, muzika iš garsiakalbių ar nuolatinis pokalbis su žiūrovais – visa tai laikoma netinkamu elgesiu.
Kai raketis jau atrodo kaip rankos pratęsimas
Kažkuriuo momentu – gal po mėnesio, gal po trijų – pastebėsite, kad raketis nebeatrodo kaip svetimas daiktas rankoje. Kamuoliukas pradeda skristi ten, kur norite (bent jau dažniau nei anksčiau). Pradėsite galvoti apie žaidimą taktiškai – ne tik kaip pataikyti, bet ir kur pataikyti.
Tai yra momentas, kai tenisas tikrai „įkanda”. Ir nuo to momento daugelis žmonių supranta, kad tai ne tik sportas, bet ir tam tikras gyvenimo būdas. Tenisininkai žaidžia iki gilios senatvės – tai vienas retų sportų, kur 70-metis gali žaisti su 30-mečiu ir tai bus įdomu abiem.
Progresas tenise nėra linijinis. Bus savaitės, kai viskas klosis puikiai, ir bus savaitės, kai atrodo, kad viską pamiršote. Tai normalu. Svarbiausia – nesustoti ir nepasiduoti nusivylimui po blogos treniruotės.
Keli dalykai, kurie padės progresuoti greičiau:
- Žaiskite su žmonėmis, kurie yra šiek tiek geresni už jus – tai verčia tempti save aukštyn.
- Filmuokite save – tai gali atrodyti keistai, bet pamatyti save iš šono yra vienas efektyviausių būdų pastebėti klaidas.
- Nesusitelkite tik į laimėjimą – ypač pradžioje. Geriau pralaimėti, bet išbandyti naują techniką, nei laimėti su senomis klaidomis.
- Žiūrėkite profesionalų rungtynes – ne tik dėl malonumo, bet ir stebėkite jų judėjimą, pozicionavimą, taktines schemas.
Tenisas – tai sportas, kuris atlygina kantrybę. Ir kai vieną dieną suvoksite, kad per kortą judėjote instinktyviai, kad servisas atsistojo į vietą, kad laimėjote tašką ne atsitiktinai, o dėl apgalvotos taktikos – tą dieną suprasite, kodėl milijonai žmonių visame pasaulyje negali įsivaizduoti gyvenimo be šio sporto. O pradėti – visada geriau dabar nei „kažkada vėliau”.
